تاریخ انتشار: چهارشنبه 1401/05/19 - 09:30
کد خبر: 440673

۱۱ میوه کم قند و سرشار از مواد مغذی

۱۱ میوه کم قند و سرشار از مواد مغذی

یکی از دلایلی که ممکن است برخی از خوردن برخی میوه‌ها اجتناب کنند این است که می‌ترسند قند موجود در میوه بر سلامت آنان تاثیر منفی بگذارد.

به گزارش «خبرنامه دانشجویان ایران» به نقل از فرارو، میوه‌ها سرشار از آنتی اکسیدان ها، مواد شیمیایی گیاهی، ویتامین ها، مواد معدنی و فیبر هستند. برخی از میوه‌ها مانند بلوبری (زغال اخته آبی) می‌توانند به بهبود سلامت مغز و قلب و کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های دیگر مانند سرطان کمک کنند.

یکی از دلایلی که ممکن است برخی از خوردن برخی میوه‌ها اجتناب کنند این است که می‌ترسند قند موجود در میوه بر سلامت آنان تاثیر منفی بگذارد. برخلاف شکر اضافه شده در غذاهای بسیار فرآوری شده، قند موجود در میوه‌ها به طور طبیعی وجود دارد و دلیلی برای وسواس در مورد آن وجود ندارد.

با این وجود، اگر به دیابت مبتلا هستید یا می‌خواهید افزایش قند خون را به حداقل ممکن برسانید دانستن این که چه میوه‌هایی دارای قند کم هستند می‌تواند مفید باشد تا بتوانید بدون افزایش سطح قند خون از فواید مواد مغذی آن بهره‌مند شوید.

برای این منظور، ۱۱ میوه فهرست شده در ادامه همگی دارای قند کم و در عین حال غنی از تراکم مواد مغذی هستند:

۱-انجیر

انجیر یک میوه کم قند عالی برای اضافه کردن به فهرست خرید شما است. انجیر سرشار از فیبر، کلسیم و پتاسیم است. دارچین را روی آن بپاشید تا شیرینی بیش تری داشته باشید که سطح قند خون را ثابت نگه می‌دارد.

۲-کیوی

کیوی یکی دیگر از میوه‌های کم قند است که توصیه می‌شود در رژیم غذایی خود بگنجانید. یکی از مزایای کیوی آن است که مملو از ویتامین ث می‌باشد که به حمایت از سیستم ایمنی بدن کمک می‌کند به ویژه در شرایط فعلی که کووید – ۱۹ شیوع پیدا کرده ویتامین ث از اهمیت بالایی برخوردار است.

۳-نارنگی

اگر اهل کیوی نیستید، اما از ایده میوه‌ای کم قند که از سیستم ایمنی بدن حمایت می‌کند حمایت می‌کنید نارنگی توصیه می‌شود.

۴-زردآلو

یکی دیگر از میوه‌های کم قند زردآلو است میوه‌ای که اغلب دست کم گرفته می‌شود. با این وجود، زردآلو نه تنها قند کمی دارد بلکه سرشار از فیبر، آنتی اکسیدان و ویتامین آ می‌باشد که به طور مستقیم از سلامت چشم پشتیبانی می‌کند. شما می‌توانید آن را به ماست، بلغور جو دوسر یا به سالاد بیافزایید.

۵-بلوبری (زغال اخته آبی)

بلوبری یا زغال اخته آبی یکی دیگر از میوه‌های کم قند، اما سرشار از مواد مغذی است. بلوبری سرشار از آنتی اکسیدان است که برای قلب و مغز مفید می‌باشد. زغال اخته آبی ممکن است در ظاهر کوچک باشد، اما فواید آن بسیار زیاد است.

۶-گوجی بری

این میوه قرمز رنگ روشن با بتاکاروتن بالا از خانواده توت است و از نظر علمی به کاهش التهاب کمک می‌کند. گوجی بری قدری ترش مزه است و می‌تواند به سالاد یا کاسه‌های غلات طعم و مزه بخشد.

۷-تمشک

یکی از مزایای تمشک این است که سرشار از پتاسیم می‌باشد و از سلامت قلب و عروق حمایت می‌کند. هم چنین، تمشک حاوی منگنز است که به ثابت نگهداشتن سطح قند خون کمک می‌کند.

۸-سیب

سیب و کره بادام زمینی به عنوان یک میان وعده سیر کننده و کم قند پیشنهاد می‌شوند. سیب به خودی خود قند کمی دارد و فیبر و پروتئین موجود در کره بادام زمینی نیز به ثابت نگه داشتن سطح قند خون کمک می‌کند.

۹-گیلاس

مطالعات علمی نشان داده اند که خوردن گیلاس پس از تمرین ورزشی می‌تواند به ریکاوری و بازسازی عضلات و بهبود استقامت کمک کند. این بدان خاطر است که گیلاس سرشار از پلی فنول می‌باشد نوعی آنتی اکسیدان که به جریان خون کمک می‌کند. چه کسی می‌دانست که یک میوه کم قند می‌تواند به شما یک مزیت ورزشی ارائه کند؟

۱۰-هندوانه

همان طور که احتمالا از نام آن (Watermelon) می‌توانید متوجه شوید هندوانه دارای محتوای آب بالایی است که آن را به میوه‌ای فوق العاده آبرسان تبدیل می‌کند. یک فنجان هندوانه حاوی تنها ۹ گرم شکر است. این میوه همچنین حاوی کلسیم، منیزیم و پتاسیم است.

۱۱-ریواس

اغلب ریواس تنها برای تهیه شیرینی پای شناخته می‌شود، اما راه‌های زیادی برای لذت بردن از خوردن این میوه کم قند وجود دارد. ترکیب آن در کباب، سالاد یا ترکیب آن با ماست چند ایده است که می‌توانید امتحان کنید. هنگامی که این کار را انجام دهید از مواد مغذی آن که شامل ویتامین K (مفید برای سلامت استخوان)، فیبر و آنتی اکسیدان است بهره‌مند خواهید شد.

در نهایت آن که میوه مواد مغذی کلیدی مورد نیاز بدن مان مانند فیبر، ویتامین ها، مواد معدنی، آنتی اکسیدان ها، کربوهیدرات‌ها و آب را فراهم می‌کند و با پرهیز از خوردن میوه مواد مغذی ضروری برای بدن را از دست می‌دهید.

ترکیب میوه با مواد غذایی غنی از پروتئین به ثابت نگه داشتن سطح قند خون کمک می‌کند. با این وجود، اگر به دنبال میوه‌ای هستید که وقتی به تنهایی مصرف می‌شود سطح قند خون را افزایش ندهد فهرست ذکر شده از میوه‌ها در بالا به شما کمک می‌کنند.

مرتبط ها
نظرات
حداکثر تعداد کاراکتر نظر 200 ميياشد
نظراتی که حاوی توهین یا افترا به اشخاص، قومیت‌ها، عقاید دیگران باشد و یا با قوانین جمهوری اسلامی ایران و آموزه‌های دینی مغایرت داشته باشد منتشر نخواهد شد - لطفاً نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید
تورهای مسافرتی آفری
آمریکا تحریم‌های جدیدی علیه ایران وضع می‌کند
حسین ماهینی بازیکن سابق پرسپولیس بازداشت شد
انجمن اسلامی دانشگاه الزهرا (س) در بیانیه‌ ای اغتشاشات اخیر را محکوم کرد
AFC از تیم ملی فوتسال ایران تمجید کرد
قرارداد شیخ دیاباته را فسخ نمی‌کنیم
شعار تیم ملی در جام جهانی به لیگ برتر رسید
وحشت دولت آلبانی از حملات سپاه پاسداران علیه تروریست‌های تجزیه طلب
فرهنگیان نگران رتبه بندی نباشند
بیانیه‌ مجلس خبرگان رهبری در خصوص اغتشاشات اخیر
پیشکسوت سینما: من دلباخته‌ی شهید سلیمانی هستم
احکام رتبه‌بندی معلمان در مهر ماه صادر می‌شود
سند ۲۰۳۰ در مدارس کشور به هیچ وجه اجرا نمی‌شود
آموزش و پرورش نیازمند کارهای جدی و بزرگ است
شوک مثبت به استقلالی‌ها
مرکل: سخنان «پوتین» باید جدی گرفته بشود
خسروپناه: آقای سروش! چرا برای شهدای علم و دانش ننالیدی؟
شلیک ۷۳ فروند موشک به اقلیم شمال عراق
کلاس‌های درس تمام دانشگاه‌های کشور هفته آینده حضوری برگزار می‌شود
تجزیه طلبان در پشت صحنه اغتشاشات
ناکامی پارلمان لبنان در انتخاب رئیس جمهور جدید
داور دیدار پرسپولیس با تراکتور را مشخص شد
انجمن اسلامی دانشگاه الزهرا (س) در بیانیه‌ ای اغتشاشات اخیر را محکوم کرد
فرهنگیان نگران رتبه بندی نباشند
احکام رتبه‌بندی معلمان در مهر ماه صادر می‌شود
سند ۲۰۳۰ در مدارس کشور به هیچ وجه اجرا نمی‌شود
آموزش و پرورش نیازمند کارهای جدی و بزرگ است
کلاس‌های درس تمام دانشگاه‌های کشور هفته آینده حضوری برگزار می‌شود
توسعه آموزش‌های فنی و حرفه‌ای اولویت‌ آموزش و پرورش است
افتتاح دبیرستان دخترانه علوم و معارف اسلامی در مشهد
اطلاعیه دانشگاه علامه طباطبایی درباره نحوه برگزاری کلاسها
کلاس های دانشگاه شهیدبهشتی از روز شنبه ۹ مهرماه حضوری شد
آغاز کلاس‌های درس دانشگاه تهران به‌صورت حضوری از روز شنبه
زمان انجام مصاحبه کدهای ۱۱ تا ۳۶ آزمون سراسری ۱۴۰۱ اعلام شد
پیش ثبت نام خوابگاه نودانشجویان دانشگاه الزهرا(س) فردا آغاز می شود
آزمون معلمان نزدیک است
اعلام جزئیات مرحله دوم ۱۸ کدرشته نیمه متمرکز کنکور ۱۴۰۱
پناهی: ایران دارای رتبه اول تولید علم در منطقه
آغاز ثبت نام انتقال دانشجویان شاهد و ایثارگر ورودی جدید دانشگاه های علوم پزشکی
اعلام جزئیات مصاحبه برخی داوطلبان کنکور سراسری
نتایج نهایی سی و ششمین دوره آزمون دستیاری دندانپزشکی اعلام شد
فعالیت ۸ خوابگاه دانشجویی در مشهد
امروز آخرین مهلت ثبت نام قبولی های کنکور دانشگاه علوم پزشکی تهران
نظرسنجی

برخورد سلبریتی‌ها را در حوادث اخیر چگونه ارزیابی می‌کنید؟



مشاهده نتایج
go to top