خودتان به تنهایی می توانید از طریق برسی کالری مواد غذایی، یک رژیم ساده و موثر را تهیه کنید. اما برای داشتن یک رژیم تخصصی که باید تمامی مواد غذایی اعم از پروتئین، چربی، کربوهیدرات و ویتامین ها در آن وجود داشته باشند، حتما یاید دکتر متخصص تغذیه آن را تجویز کند. کالری بندی روزانه باید کم تر از فعالیت فرد برنامه ریزی شده باشد.
برای کاهش وزن هیچ گاه وعده های غذایی خود را حذف نکنید بلکه از مواد غذایی سرشار از مواد مغذی که حاوی آنتی اکسیدان هستند استفاده کنید، زیرا زمان بیشتری احساس سیری می کنید و انرژی بیشتری هم به شما می دهد، که موجب کاهش وزن افراد نیز می شود.
بهترین مواد غذایی برای چربی سوزی:
تخم مرغ: با خوردن تخم مرغ در وعده صبحانه علاوه بر انرژی بیشتر، احساس سیری در طولانی مدت به شما دست می دهد که به هنگام خوردن ناهار از پرخوری دوری می کنید. تخم مرغ سرشار از پروتئین و امگا 3 است که در چربی سوزی مفید است.
برنج با سبزیجات: برخی از سبزیجات مانند گل کلم، کلم بروکلی، هویچ، کلم پیچ و... دارای مقدار زیادی فیبر هستند. زمانی که این سبزیجات را همراه با برنج میل می کنید از جذب کالری اضافه برنج جلوگیری می کنند. دانستن خواص میوه و سبزیجات می تواند شما را در داشتن یک رژیم غذایی مناسب نیز یاری نماید . همچنین معده فرد هرچه سریع تر و راحت تر تخلیه می شود. در واقع به هضم غذا کمک می کند. طبق بررسی های انجام شده افرادی که در وعده ناهار خود سبزیجات میل کرده اند در وعده شام کمتر میل به خوردن غذا داشته اند.
سیب زمینی در سیب زمینی کربن سنگین وجود دارد که برای چربی سوزی و قرار دادن در رژیم غذایی لاغری مناسب نیست. ولی خوردن آن خالی از لطف هم نیست. زیرا سیب زمینی منبع خوبی از نشاسته مقاوم است که می تواند در روند سلامت و تناسب اندام فرد کمک کند. به هنگام خوردن آن تا مدت طولانی احساس سیری می کنید و رتبه اول را در مواد غذایی دارد. بهترین روش خوردن سیب زمینی، به صورت آبپز است.
فلفل قرمز: خیلی از افراد به دلیل طعم تند فلفل قرمز از خوردن آن اجتناب می کند. اما تاثیری که این مواد بر روی طعم غذا و چربی سوزی دارد، ممکن است هیچ یک از ادویه جات ها نداشته باشند. ماده ای به نام کپسایسین در فلفل قرمز وجود دارد که موجب کم اشتهایی و پرخوری می شود. برخی از محققین اعتقاد دارند که خوردن فلفل شیرین نیز ممکن است به کم اشتهایی کمک کند.
روغن زیتون: در برخی مواد غذایی یا سالاد می توان از روغن زیتون استفاده کرد. اما به دلیل بوی زیادی که دارد خیلی از افراد علاقه مند به خوردن غذا با روغن زیتون نیستند. ترکیب اشباع نشده به نام اولئیک اسید موجود در روغن زیتون احساس سیری زود هنگام را به افراد می دهد که از پرخوری جلوگیری می کند.
قارچ: مناسب ترین جایگزین برای گوشت قارچ هاست اگر بتوانید در وعده غذایی از قارچ بجای گوشت استفاده کنید آنگاه 420 کالری در روز از بدنتان دور کرده اید.
اگر اطلاعات بیشتر را می خواهید کسب نمایید می توانید به وب سایت مجله اینترنتی الهام مگ مراجعه نمایید
