به گزارش «خبرنامه دانشجویان ایران» به نقل از فارس، زاهد مفاخری اظهار کرد: روزهداران در ماه مبارک رمضان باید از برنامه غذایی متعادل و متنوع شامل چهار گروه غذایی اصلی نان، غلات، میوهها و سبزیجات، گوشت، حبوبات و تخم مرغ، شیر و لبنیات استفاده کنند.
وی بر داشتن برنامه غذایی مناسب، ساده و زودهضم در وعده سحر و افطار تاکید کرد و گفت: نوشیدنیهای سالم مانند ماست، دوغ، آبمیوه طبیعی، آب معدنی و چای کمرنگ برای وعده غذایی سحر و افطار مناسب است.
مفاخری بر جایگزین کردن غذاهای زودهضم و آبدار به جای غذاهای شور، پرادویه و پرچرب تاکید کرد و افزود: غذاهای شور، پرچرب و غذاهای شیرین و شیرینی جات سبب افزایش و تعریق بدن می شود و نیاز بدن به آب را بیشتر می کند.
این کارشناس تغذیه یادآورشد: مصرف غذاهای آبدار مانند سوپ. ها، آش، شیر و مصرف میوهجات و سبزیجات ساده، آبلیمو، ماست کم چرب در وعده سحر میتواند در طول روز بخشی از آب مورد نیاز بدن را تامین کند.
مفاخری مصرف ۶ تا هشت لیوان در وعده سحر ضروری دانست و یادآورشد: مصرف نوشیدنیهای گازدار، دلسترها و چای پررنگ توصیه نمیشود.
وی با بیان اینکه نوشیدنیهایی مانند چای، شربت قسمتی از آب مورد نیاز بدن را تامین میکند تصریح کرد: مصرف نوشیدنی. های مدرن مانند چای تلخ، نسکافه و قهوه سبب تعریق و دفع بیشتر آب بدن میشود، همچنین مصرف نوشابه. های گازدار و شیرینی. ها هم در وعده سحر و افطار باید حذف شود.
مفاخری مصرف کشمش، خرما، یک لیوان شیر گرم، شیربرنج، حلیم کم چرب، حبوبات کم و سوپ را مناسب ترین غذا برای وعده افطار عنوان کرد و افزود: مصرف مایعات گرم و هم دمای بدن مانند شیر، چای کمرنگ، آب ولرم، قندهای ساده، خرما و غذاهای آبکی مانند آش و عسل در وعده افطار توصیه میشود.
به گفته وی، مصرف غذاهای پرنمک، پرادویه و قندهای صنعتی، مصرف بامیه و زولوبیا در وعده افطار و سحر برای بدن ضرر دارد و سبب تشنگی می. شود.
مفاخری اظهار کرد: بامیه و زولوبیا سبب ترشح ناگهانی انسولین در بدن و افت قند و در نهایت خستگی، بیحالی و افزایش وزن میشود.
وی یادآور شد: در فاصله افطار تا شام باید غذای سبک مصرف شود، اما غذای سحر باید معادل ناهار و حاوی کربوهیدرات. ها، نان سبوسدار، میوه و سبزیجات باشد.
وی افزود: مصرف سبزیجات و میوه از ابتلا به یبوست جلوگیری می. کند.
