چگونه از عود اعتیاد جلوگیری کنیم؟

به گزارش «خبرنامه دانشجویان ایران»؛ اگرچه عود اعتیاد یک مسئله رایج است اما همیشه و برای همه صدق نمی کند!

درواقع هستند بسیاری از افرادی که می توانند بدون عود، با یکبار ترک مواد، به زندگی عادی روی بیاورند.

خبر نویدبخش آن است که خوشبختانه با انجام اقدامات پیشگیرانه در کمپ ترک اعتیاد نارمک می توانید هوشیاری کامل خود را حفظ کرده و خودتان را از عوامل محرکی که شما را به سمت مصرف مجدد سوق می دهند، دوری کنید.

اما فراموش نکنید که ترک مواد مخدر فقط به مصرف نکردن مواد محدود نمی شود بلکه باید یک محیط سالم و حمایتی ایجاد کنید تا هوشیاری فرد تقویت شده و بتواند بدون مصرف مواد، به زندگی عادی خود ادامه دهد. وقتی فردی که تازه ترک کرده از سمت خانواده و جامعه مدام مورد بی توجهی قرار می گیرد و روابط سالمی پس از ترک ندارد، ممکن است خود را در این مبارزه تنها ببیند و به سمت عود مصرف روی بیاورد.

در این مقاله می خواهیم راهکارهای کلیدی برای جلوگیری از عود اعتیاد را به شما آموزش دهیم. پس ما را تا انتها همراهی کنید.

عود اعتیاد چگونه اتفاق می افتد؟

عود اعتیاد یک اتفاق ساده و تک مرحله ای نیست. درواقع مصرف مجدد مواد یک روند است که در سه مرحله پیش‌رونده زیر اتفاق می‌افتد:

1. عود عاطفی: در این مرحله ابتدا فرد تلاش می کند با هوس های ذهنی خود کنار بیاید و مواد مصرف نکند اما رفتارهای خودتخریبی مانند منزوی کردن خود، سرکوب احساسات و ... می کند.
2. عود ذهنی: در مرحله بعدی هوس‌ها تشدید می شوند و فرد در ذهن خود، خاطره های خوشی از مصرف مواد در گذشته را مرور کرده و آن ها را به زیبایی در ذهنش گسترش می دهد. به افراد و مکان هایی که در گذشته با آن ها یا در آنجا مواد مصرف می کرده، فکر می کند و بهانه های ذهنی که "تو می توانی دوباره فقط یکبار استفاده کنی و در دام آن نیفتی" برای خود می سازد.
3. عود جسمی: در این زمان است که دیگر فرد مجدد به مصرف مواد مخدر روی آورده و هوشیاری خود را از دست می دهد.

دلایل اصلی شیوع بالای عود اعتیاد

عود اعتیاد یک مشکل پیچیده است که تحت تأثیر عوامل مختلف زیر قرار دارد:

• عوامل روانی
• عوامل عاطفی
• عوامل محیطی

بسیاری از این مشکلات، پس از ترک نیز همچنان برای فرد وجود دارند و بنابراین روند ترک برای برخی طولانی تر و دشوارتر می شود. شناخت محرک های عود، باعث می شود تا فرد بتواند با آن ها مقابله کرده و به درمان خود پایبند باشد.

تشخیص علائم هشدار دهنده اولیه

عود اعتیاد یک فرآیند تدریجی است و از مدت ها قبل از مصرف مجدد، در ذهن فرد آغاز شده و رفته رفته شاخ و برگ پیدا کرده و تا مصرف مجدد پیش رفته است.

بنابراین تشخیص علائم هشداردهنده اولیه می تواند به فرد یا همراهان او کمک کند که از عود اعتیاد جلوگیری نماید.

تشخیص زودهنگام علائم اولیه مانند استرس های مکرر، تفکرات منفی و منفی بافی، انزوا یا درگیری با حالاتی از افسردگی و ... می توانند به شما کمک کنند تا روند رو به جلوی مصرف مجدد را شناسایی کرده و در همان مراحل اولیه قطع کنید.

ایجاد یک سیستم حمایتی قوی

احاطه کردن فرد با افراد مثبت و حامی که در منافع با فرد همسو هستند، از دیگر روش هایی است که می توانید برای هوشیار ماندن، اتخاذ کنید.

این روش شامل فراهم کردن موارد زیر است:

• اعضای خانواده یا شریک عاطفی که هوشیاری فرد را تشویق می‌کنند.
• داشتن یک حامی یا مربی در دوران پس از بهبودی
• شرکت در گروه های حمایتی مانند NA برای قرار گرفتن در جمع همتایان و جلوگیری از عود

داشتن فعالیت های سالم جایگزین

به جای آنکه برای مقابله با حالات روانی مختلف اعم از استرس و افسردگی به مصرف مواد روی بیاورید، سعی کنید تا راه های سالمی را برای مقابله با آن ها پیدا کنید.

به طور مثال می توانید روش های زیر را امتحان کنید:

• ورزش و فعالیت های بدنی سالم
• پرداختن به سرگرمی‌های موردعلاقه
• انجام فعالیت‌های خلاقانه
• مدیتیشن و ذهن آگاهی
• نوشتن خاطرات
• صحبت با یک متخصص یا درمانگر

پایبندی به برنامه های درمانی پس از ترک

ادامه دادن درمان های فردی یا حتی گروهی پس از ترک نیز می تواند نکته مهم دیگری باشد که از عود اعتیاد جلوگیری کند. با شرکت در این برنامه ها مدام به خودتان یادآوری می کنید که چه دوره سختی را پشت سر گذاشته اید. همچنین ادامه دادن این برنامه ها باعث می شود تا انگیزه خود را حفظ کنید و بر ترک اعتیاد متمرکز شوید.

با شرکت در دوره های پس از ترک، می توانید تکنیک های مقابله با هوس ها و محرک ها را بهتر بشناسید و در مورد چالش های این دوران با یکدیگر به بحث و تبادل بنشینید.

ایجاد برنامه پیشگیری از عود

داشتن یک برنامه پیشگیری از مصرف مجدد به افراد کمک می کند تا از روش های زیر برای مقابله با موقعیت های پرخطر و عوامل محرک استفاده کنند:

• شناسایی محرک‌های شخصی و چگونگی مقابله با آنها
• تهیه یک لیست از مخاطبین اضطراری برای زمان های ضروری
• تعیین اهداف شخصی بلندمدت و کوتاه مدت برای حفظ انگیزه در طول دوران بهبودی

داشتن یک برنامه مشخص به عنوان یک نقشه راه برای افرادی است که تازه ترک کرده اند. این نقشه راه به فرد کمک می کند تا مسیر درست تشخیص داده و به طور موثری چالش ها را پشت سر بگذارد.

چه در آغاز راه باشید و چه با مشکل عود دست و پنجه نرم کنید، همواره می توانید تنها با یک تماس با کمپ ترک اعتیاد نارمک از پشتیبانی حرفه ای استفاده کنید.

کنترل درمان خود را به دست بگیرید

عود اعتیاد یک مشکل رایج است اما نگران نباشید چراکه می توان با ابزارهای لازم، پشتیبانی و دریافت راهنمایی حرفه‌ای، از آن جلوگیری کرد. شناخت دلایل عود اعتیاد می تواند در پاک ماندن نقش بزرگی داشته باشد. پس علائم و نشانه ها را بشناسید و برای عدم مصرف مجدد خود، تلاش کنید.

منبع : https://narmak-camp.ir