روش درمانی DBT برای اعتیاد

به گزارش «خبرنامه دانشجویان ایران»؛ وقتی صحبت از بهبودی اعتیاد پس از ترک مصرف به میان می‌آید، همه ما حداقل نام مدل 12 مرحله ای را شنیده ایم اما شاید کمتر یا اصلا تابحال نام روش DBT را نشنیده باشیم.

در کمپ ترک اعتیاد مازندران می توانید روش درمان DBT را به عنوان یک روش در تنظیم احساسات، مدیریت تمایلات و ساختن زندگی ای که می خواهید را، تجربه کنید.

بیایید ببینیم روش درمانی DBT چیست و چگونه اثربخش خواهد بود؟

درمان DBT چیست و چرا برای اعتیاد موثر است؟

رفتاردرمانی دیالکتیکی (DBT) اولین بار توسط دکتر مارشا لاینهان برای درمان اختلال شخصیت مرزی ارائه شد. این روش امروزه به طور گسترده در مراکز ترک اعتیاد جهان مورد استفاده قرار می گیرد. چنانچه می خواهید تحت درمان با روش DBT قرار بگیرید، همین حالا تماس با کمپ ترک اعتیاد مازندران را در دستور کارتان قرار دهید.

هدف از انجام این روش آن است که به فردی که ترک کرده بیاموزد چگونه احساسات طاقت فرسا را تنظیم کند، سپس رفتارهای تکانشی را کاهش دهد و درنهایت روش های آگاهانه و هدفمندی را برای مقابله با عود مصرف، برگزیند.

اجزای کلیدی روش DBT

روش DBT براساس چهار فاکتور اصلی ساخته شده است که هر کدام از آن ها برای ترک مواد مخدر، حیاتی هستند:

1. ذهن آگاهی: باید بدون قضاوت، به دقت از افکار، تمایلات و احساسات خود آگاه شوید.
2. تحمل پریشانی: باید بحران های عاطفی را بدون متوسل شدن به رفتارهای مضر، پشت سر بگذارید.
3. تنظیم هیجان: در این روش باید بتوانید نوسانات خلقی، اضطراب و خشم را در خودتان درک کرده و آن ها را مدیریت کنید.
4. اثربخشی بین فردی: روابط سالم ایجاد کنید و حد و مرزهایی را برای روابط تان تعیین کنید.

DBT به ویژه برای آن دست از افرادی که احساسات شدیدی را تجربه می کنند و در عین حال با دیگر اختلالات سلامت روان و همچنین مصرف مواد دست و پنجه نرم می کنند، موثر است.

تکنیک های انجام روش DBT برای اعتیاد

در اینجا چندین تکنیک برای روشDBT آورده شده است:

مهارت های مناسب برای تمایلات

• دما: بدن خود را خنک نگه دارید تا استرس در شما کاهش پیدا کند.
• ورزش شدید: 20 تا 30 دقیقه ورزش کنید تا آدرنالین بسوزانید.
• تنفس سریع: در هنگام برانگیختگی عاطفی با تنفس سریع، آن را مدیریت کنید.
• آرامش عضلانی جفتی: عضلان مختلف خود را دائما منقبض کرده و رها کنید تا زمین گیر شوید.

مهارت های مکث قبل از واکنش

• توقف: قبل از واکنش سریع، یک ثانیه توقف کنید.
• یک قدم به عقب بردارید: سعی کنید از نظر ذهنی یا فیزیکی، خودتان را از موقعیت دور کنید.
• مشاهده کنید: تلاش کنید تا به بدن، افکار و محیط اطراف خود به دقت توجه کنید.
• آگاهانه ادامه دهید: به جای آنکه براساس احساسات خود عمل کنید، تصمیمات آگاهانه بگیرید.

این تکنیک‌ها به شما کمک می‌کنند تا وقتی هوس مصرف مواد به سراغ شما می آید یا از نظر عاطفی در تنگنا قرار می گیرید، بتوانید هوشیار بمانید.

درمان DBT در مقابل برنامه های 12 مرحله ای سنتی

اگرچه هر دو روش DBT و 12 مرحله‌ای برای بهبودی طولانی‌مدت فرد و عدم بازگشتن به مصرف مجدد مواد مخدر، مورد استفاده قرار می گیرند اما تفاوت هایی نیز دارند که در جدول زیر به اختصار مورد بررسی قرار گرفته اند:

چه کسانی باید روش DBT را برای اعتیاد در نظر بگیرند؟

روش DBT می تواند برای افراد زیادی به خصوص گروه های زیر، مفید باشد:

• افرادی که علاوه بر اعتیاد، با مشکلات دیگری مانند اعتیاد و افسردگی رو به رو هستند.
• افرادی که با اختلالات عاطفی رو به رو هستند.
• افرادی که چندین بار با روش های دیگر ترک کرده اند اما هر بار مجددا به مصرف مواد روی آورده اند.
• افرادی که ترجیح می دهند علمی ترک کنند و تمایلی به بودن در گروه ندارند.

مطالعات نشان می دهند که DBT می تواند به طور قابل توجهی مصرف مواد، بی ثباتی عاطفی و رفتار تکانشی در افرادی که مشکلات دیگری را به همراه اعتیاد دارند، کاهش دهد. این روش می تواند میزان عود مصرف را تا حد زیادی کاهش داده و کنترل عاطفی در افراد را تقویت کند.

آیا برای شروع DBT باید هوشیار باشم؟

اگرچه بدون هوشیاری کامل، زمانی که در حال ترک مواد هستید نیز می توانید روش DBT را انجام دهید اما برای بهبودی کامل، بهتر است ابتدا مصرف مواد را به طور کامل ترک کنید و هوشیاری صد در صد به دست آورید. سپس با یادگیری مهارت های DBT ، از بازگشت به مصرف مواد مخدر نیز جلوگیری کنید.

روش DBT چه تفاوتی با روش CBT دارد؟

روش CBT بر روی تغییر افکار و رفتارهای افراد تمرکز دارد. این در حالی است که روش DBT براساس تنظیم هیجانات و ذهن آگاهی انجام می شود و به خصوص برای افرادی که حساسیت عاطفی بالایی دارند، بسیار مفید خواهد بود.

روش درمانی DBT چقدر طول می کشد؟

برنامه های روش DBT نهایتا 12 تا 26 هفته زمان می برد اما بسته به اینکه جلسات فردی، کلاس های گروهی یا هر دو را انتخاب می کنید، ممکن است کمی کمتر یا بیشتر از این مدت طول بکشد.

نتیجه گیری

روش درمانی DBT یک روش کاملا متفاوت از روش های دیگر، مانند روش 12 مرحله ای و روش CBT است. این روش بر روی تنظیم هیجانات و احساسات شما تمرکز می کند و درنهایت باعث می شود تا رفتارهای شما تغییر کرده و برای واکنش های عاطفی که حس می کنید، به سراغ مصرف مواد نروید.

با یادگیری تکنیک های مختلف در این روش، می توانید به سرعت از موقعیت هایی که چه به صورت ذهنی و چه به صورت فیزیکی با آن رو به رو می شوید، دور شوید. به این ترتیب می توانید مصرف مواد را ترک کرده و احساسات و عواطف خود را تحت کنترل بگیرید.

منبع : https://mazandaran-camp.ir