به گزارش «خبرنامه دانشجویان ایران» امروزه منظور از خوش اندامی، اندامی است که کمر باریکی داشته باشد. برای اینکه کمری باریک حاصل شود، راهکارهای مختلفی پیش گرفته میشود. نوین ترین آنها پیکر تراشی است که برخی از افراد به انجام آن به دلیل وارد شدن امواج به بدن، علاقه ای ندارند. از این طریق نیاز است راهکارهای دیگری که جواب داده است را نیز بررسی کرد. در این متن به این موضوع خواهیم پرداخت. با ما همراه باشید تا آن راهکارها را برایتان بیان کنیم.
لاغری برای داشتن کمری باریک
برای اینکه کمری باریک داشته باشید باید کمی سعی و تلاش خود را بیشتر کنید. از رژیم غذایی گرفته تا فعالیت بدنی خود را باید دقیق زمان بندی کنید. نباید هر ماده غذایی را به بدن خود وارد کنید که نتیجه تجمع چربی اطراف کمر را برایتان به همراه داشته باشد. بیاید دقیق تر مواد غذایی مفید و مضر را بررسی کنیم.
چه مواد غذایی باعث چاقی کمر می شوند؟
تمام مواد غذایی که مصرف می کنیم برای سوخت و ساز طبق نیاز بدن و فعالیت بدنی که انجام می دهیم، باید اندازه متعادلی را داشته باشند. در صورت مصرف اضافه اغلب به شکل چربی شکم و پهلو در بدن جمع می شوند. اما باید کدام گزینه ها را حذف کرد تا سریع تر شکم و پهلوی خود را آب کرد؟
- مواد غذایی با چربی اشباع باید از رژیم غذایی حذف شوند تا لاغری پهلو و شکم حاصل شود
- شکلات، قندها، شیرینی جات یکی از گروه مواد غذایی هستند که به شدت تولید انسولین را تحت تاثیر قرار می دهند و در نتیجه آن متابولیسم بدن تحت تاثیر قرار خواهد گرفت که اغلب عوارض آن به شکل چاقی بروز داده می شود
- غذاهای فست فود در رژیم های لاغری جایگاهی ندارند و بهتر است مصرف آنها را قطع کرد، زیرا این گروه از مواد غذایی چربی و سدیم بالایی دارند که این دو گروه چاقی شکمی را ایجاد خواهند کرد
- مواد غذایی سرخ کردنی ارزش غذایی کمتری نسبت به غذاهای کبابی، بخارپز و آبپز دارند که بهتر است از این منابع بهره دریافت کنید
- مصرف کربوهیدرات را باید به حداقل برسانید. در این مسیر از گرفتن رژیم های آماده و غیر اصولی موجود در وب مثل رژیم لاغری و کاهش وزن تخم مرغ خودداری کنید
- نوشیدنی های حاوی افزودنی گلوکز را از رژیم غذایی خود باید حذف کنید
چه مواد غذایی برای داشتن کمر باریک مفید هستند؟
برای اینکه کمر باریکی داشته باشید لازم است برخی از مواد غذایی را بیشتر مصرف کنید و جایگزین گزینه های ناسالم کنید. اما این گزینه ها کدام موارد هستند؟
- باید میوه با کربوهیدرات کم را انتخاب کنید و حتما روزانه از انواع میوه فصل استفاده کنید
- سبزیجات نکته بسیار مهمی در روند تغذیه ای لاغری کمر هستند که بهتر است از نوع خام آنها استفاده کنید تا منابع مغذی و ویتامینی آنها به طور کامل حفظ شود، حتی بهتر است منابعی انتخاب شوند که کربوهیدراتی نباشد و گزینه هایی مانند هویج و سیب زمینی کمتر مصرف شوند و در صورت نیاز نوع خام آنها مورد استفاده قرار گیرد
- از سرکه می توانید به عنوان طعم دهنده برای غذاهای خود استفاده کنید تا لاغری شکمی را برایتان ایجاد کند
- از شکلات تلخ در رژیم غذایی خود به اعتدال باید استفاده کنید تا چربی سوزی شما را افزایش دهد
- نوشیدنی مانند چای سبز به دلیل خاصیت ضد التهابی که به همراه دارند روند لاغری را سرعت می بخشد
- از قهوه سبز و یا دم کرده قهوه اسپرسو قبل از شروع ورزش استفاده کنید تا روند سوخت و ساز بدن خود را در حین ورزش افزایش دهید
- از دارچین یا دمنوش دارچین به عنوان میان وعده استفاده کنید و حتی آنرا در شیر خود اضافه کنید تا سریعتر چربی های شکمی خود را از دست دهید
- یکی از بهترین گزینه های لاغر کننده زنجبیل است که از آن علاوه بر اینکه در مواد غذایی می توانید استفاده کنید می توانید به عنوان دمنوش نیز از آن بهره دریافت کنید. جهت اطلاعات بیشتر میتوانید محتوا کوئیک فیت در مورد رژیم لاغری سوئدی را اینجا مطالعه کنید
برای سرعت بخشیدن به لاغری و داشتن کمر باریک چه باید کرد؟
علاوه بر موارد تغذیه ای گزینه های دیگری نیز وجود دارند که آنها نیز باید در نظر گرفته شوند. این راهکارها در کنار رژیم غذایی درست اغلب نتیجه بسیار خوبی را ایجاد می کنند که در ادامه به هر کدام از آنها اشاره خواهیم کرد.
1. خواب کافی و با کیفیت
یکی از گزینه هایی که ممکن است کمتر در نظر گرفته شود، اما نتیجه بسیار بالایی دارد، خواب کافی است. خواب کافی به متعادل شدن تنظیمات هورمونی منجر می شود که نکته مهمی برای لاغری محسوب می شود. اما برای خواب آرام نیز باید آرامش داشت که برای لاغری آن هم مهم است.
2. استرس را از خود دور کنید
همانطور که اشاره شد، خواب با کیفیت و به موقع کاملا تحت تاثیر آرامش خواهد بود. برای رهایی از استرس و داشتن آرامش می توانید تمرینات یوگا را در برنامه خود داشته باشید تا نتیجه مطلوبی را دریافت کنید. بسیاری از پرخوری هایی که افراد انجام می دهند تحت تاثیر شرایط روحی آنها است که ایجاد می شود و برای مدیریت استرس باید راهکارهایی را یافت و پیش گرفت.
3. ورزش کنید
فعالیت بدنی روزانه آن هم تمرکز بر ناحیه کمر می تواند لاغری سریع شکم و پهلو را به همراه داشته باشد. برای این منظور باید روزانه 30 الی 40 دقیقه فعالیت بدنی انجام دهید انتخاب ورزش بدنسازی مخصوصا برای بانوان نیز از جمله این موراد است. البته تا جای ممکن سعی کنید نحوه انجام حرکات را درست آموزش ببینید تا به مفاصل کمر و زانوی خود آسیب وارد نکنید.
گزینه هایی مانند ایروبیک، زومبا، پیلاتس و تی آر ایکس مواردی هستند که کاهش وزن مطلوبی را ایجاد می کنند و از آنها بهتر است برای چربی سوزی استفاده کنید و برای فرم گیری اندام خود از ورزش با وزنه نیز کمک بگیرید که تاثیر خیلی زیادی دارد.
4. سلامت بدن خود را چک کنید
گاهی بدون توجه به اینکه سلامت بدن را در نظر بگیریم، رو به کاهش وزن با راهکارهای لاغر کننده می آوریم. گاهی چاقی نتیجه وجود ناهنجاری یا عکس العمل بدن به تغییراتی است که در بدن ایجاد شده است. یکی از این موارد که باید برای مثال ذکر کرد کم کاری یا پرکاری تیروئید است.
تایید وجود این مورد تنها توسط پزشک با بررسی نتایج آزمایشات و شرایط فیزیکی بدن حاصل خواهد شد. تنها یک آزمایش ساده کمبودها، نواقص و حتی زیاد بودن برخی موارد را نشان خواهد داد. با این وجود راهکار درمانی درستی برای لاغری توسط پزشک تجویز خواهد شد که ریشه یابی شده و نتیجه طولانی مدت و ماندگاری را برای فرد ایجاد خواهد کرد.
5. تغییر عادات بد
گاهی بدون اینکه متوجه باشیم عادات بدی را برای خود می گیریم و آن به یک روند عادی و همیشگی برایمان تبدیل می شود. غذا خوردن و ورزش کردن نیز همانطور است. به گزینه های زیر برای تغییر عادات و جایگزینی توجه کنید تا روند کمر باریک شدن را سریع تر طی کنید:
- از مواد غذایی کم چرب به جای پرچرب استفاده کنید مثلا گوشت و لبنیات کم چرب تهیه کنید
- مسیر خود را دور کنید تا به محل کار یا منزل آشنایان و دوستان خود برسید و پیاده روی کنید
- از چاشنی های مناسب استفاده کنید یعنی از روغن زیتون و ترکیب آن با سرکه، ماست، پودر آویشن و نمک به جای سس مایونز استفاده کنید
- به جای سرخ کردن سیب زمینی آن را به شکل کبابی استفاده کنید تا نتیجه بهتری برای جذب ویتامین ها و لاغری از آن دریافت کنید
در آخر
در این متن به بررسی راهکارهای مختلف برای کمر باریک شدن پرداختیم که می توانید از آنها نتیجه مطلوبی در کنار کاهش وزن دریافت کنید. روند اصولی برای کاهش وزن را پیش بگیرید و به هیچ وجه سلامت بدن خود را برای دست یافتن به نتیجه به خطر نیندازید.
