به گزارش «خبرنامه دانشجویان ایران» به نقل ازفارس، برای اینکه همیشه بتوانیم همیشه در زندگیمان تندرست و قبراق بمانیم، لازم نیست کارهای عجیب و دور از دسترسی انجام دهیم، بلکه با ورزشهای ساده اما مستمر نیز میتوانیم به این مهم دست پیدا کنیم. اما ورزش کردن مداوم، چگونه باید به درستی انجام شود تا موثر باشد؟
«The Guardian» در گزارش خود به موارد متعددی اشاره کرده که میتواند در این زمینه کمککننده باشد. در این اینفوگرافیک به ۱۵ مورد از این موارد اشاره کردهایم.
همچنین پایگاه فرهنگی و اطلاعرسانی تبیان با انتشار یادداشتی به راهکارهای حفظ قدرت سیستم ایمنی پرداخته است که بخشهای مهم آن از نظرتان میگذرد.
فصل سرمایی که پیش رو داریم، علاوه بر سرماخوردگی و آنفلوانزا با شیوع ویروس کووید – ۱۹ نیز همراه است و این یعنی اینکه باید توجه بیشتری به حفظ قدرت سیستم ایمنیتان داشته باشید. در این مطلب با ما همراه باشید تا بگوییم با چه عادتهای سالمی میتوانید در فصل سرماخوردگی و آنفلوانزا از خود مراقبت کنید.
۱- لیست خریدتان را تغییر دهید
رژیم غذایی نقش اساسی در عملکرد ایمنی بدن دارد. حتی اندکی کمبود پروتئین، ویتامین B، C و D و زینک (روی) میتواند سیستم ایمنی را دچار اختلال نماید. برای سالم ماندن در فصل سرما، توصیه میکنیم از انواع میوهها و سبزیها، پروتئین کمچرب، غلات کامل و چربیهای سالم استفاده کنید.
۲- روزها آفتاب بگیرید تا شبها بهتر بخوابید
روزهای پاییز کوتاهترند و روتینهای کاری این روزها (دورکاری از خانه) به این معنی است که در مقایسه با تابستان، چندان در معرض نور خورشید قرار نمیگیرید. این اتفاق میتواند ریتم شبانهروزی بدنتان را به هم بریزد. ریتم شبانهروزی بدن شما، تنظیمکنندهی احساس هوشیاری و خوابآلودگی شماست.
شبها کمتر از ۶ ساعت خوابیدن میتواند ریسک ابتلا به سرماخوردگی را افزایش دهد. سعی کنید در طول روز تا جایی که میتوانید در معرض نور خورشید قرار بگیرید تا بر اختلالات خواب شایع در فصل پاییز، هر چه بهتر غلبه کنید. به محض اینکه از خواب بیدار میشوید، پردهها را کنار بزنید و اجازه دهید نور خورشید به داخل بتابد. اگر میتوانید حتماً یک پیادهروی صبحگاهی داشته باشید. شب نیز چند ساعت قبل از خواب، نورهای مصنوعی را کم کنید تا به بدنتان این پیام را برسانید که وقت خواب و استراحت است.
۳- در تمرین و ورزش زیادهروی نکنید
ورزش منظم، سیستم ایمنی را تقویت میکند؛ اما ورزش ِ بیش از اندازه، سرکوبکنندهی عملکرد سیستم ایمنی است و احتمال عفونت سیستم تنفسی فوقانی را افزایش میدهد. اگر روزهایی در هفته برای استراحت در نظر نگیرید، هم از نظر ذهنی خسته و فرسوده میشوید و هم دچار دردهای عضلانی خواهید شد و به جایی میرسید که دیگر از ورزش خود نتیجهی مثبتی نمیگیرید.
دستورالعمل استاندارد کنونی برای ورزش، دستکم ۱۵۰ تا ۳۰۰ دقیقه در هفته ورزش و تمرین هوازی با شدت متوسط یا ۷۵ تا ۱۵۰ دقیقه تمرین با شدت بالاست. ضمناً فعالیتهای تقویتکنندهی عضلات با شدت متوسط یا شدید برای دو یا سه روز در هفته نیز توصیه شده است.
۴- آب بنوشید
سیستم ایمنی شما برای اینکه عملکرد مناسبی داشته باشد به مواد مغذی که در خونتان جریان دارد نیازمند است. خون اساساً از آب تشکیل شده و به همین علت، هیدراته نگه داشتن بدن برای مبارزه با مهاجمان خارجی بدن و دفع ضایعات و سموم لازم است. یک مرد بزرگسال معمولی باید روزانه تقریباً ۳.۷ لیتر و یک زن بزرگسال معمولی نیز ۲.۷ لیتر آب و مایعات دریافت کند.
