به گزارش «خبرنامه دانشجویان ایران» به نقل از بهداشت نیوز، گنجاندن میوهها در رژیم غذایی یکی از عادت های سالم است که به تامین ویتامینهای مختلف کمک میکند. میوهها بهدلیل آب فراوان در حفظ رطوبت کافی بدن نیز نقش دارند. علاوه بر این، طرفداران رژیم لاغری نیز میتوانند از میوهها برای این منظور استفاده کنند. البته بعضی میوهها تاثیر بهتری دارند که توصیه میشود از آنها استفاده شود.
در ادامه این مطلب به معرفی ۵ میوه خواهیم پرداخت که عادت به مصرف آنها در طول کاهش وزن می تواند کمک کننده باشد.
۱. هندوانه
گرچه هندوانه قند بالایی دارد اما بهدلیل مقدار آب فراوان یکی از بهترین میوهها برای تسهیل روند کاهش وزن است. هندوانه حاوی ترکیبی بهنام آرژنین است که چربیسوزی را تسریع میکند و تجمع چربیها را کاهش میدهد. ۱۰۰ گرم هندوانه حدود ۳۰ کیلوکالری دارد اما احساس سیری نسبتا طولانی نیز ایجاد میکند. برای جلوگیری از افزایش قند خون توصیه میشود هندوانه همراه با مقداری پروتئین کم چرب مانند ماست یا پنیر میل شود. به علاوه، بهترین ساعت صرف هندوانه، میانوعده صبح یا عصر است.
۲. لیمو
لیمو میوه دیگری است که با گنجاندن در رژیم غذایی میتوان به کاهش وزن کمک کرد. مزیت لیمو در این است که باعث دفع مواد زائد و سمی میشود و در سلامت کبد و سیستم گوارش نقش دارد. لیمو سرشار از ویتامینهای B۲ (ریبوفلاوین) وC و همچنین املاحی مانند فسفر و منیزیوم است. نوشیدن مقداری آب لیمو تازه با کمی آب ولرم در حالت ناشتا نیز بهترین روش برای بهرهمندی از این خواص است.
۳. سیب
سیب یکی از میوههای مغذی و سرشار از آب و فیبرهاست که به حفظ احساس سیری طولانی بدون نیاز به دریافت کالری زیاد کمک میکند و میتواند روند کاهش وزن را تسهیل کند. سیب سبز حاوی ترکیباتی بهنام پلیفنولهاست که در کنار فیبرها به افزایش باکتریهای مفید روده کمک میکند. البته سیب را میتوان بهعنوان میانوعده یا صبحانه میل کرد.
۴. گریپفروت
خوردن نیمی از یک گریپفروت، پیش از هر وعده غذایی به کاهش انسولین کمک میکند. آب فراوان در این میوه در تامین رطوبت موردنیاز بدن و افزایش احساس سیری نیز موثر است. به علاوه، گریپفروت منبع غنی پروتئینها، ویتامینC، اسیدفولیک و پتاسیم است.
۵. موز
هر یک عدد موز حدود ۱۰۸ کیلوکالری انرژی و ۱۸ گرم کربوهیدرات دارد. موز همچنین سرشار از آنزیمهایی است که روند هضم را تسهیل میکنند و مدت زمانی که رودهها برای هضم غذاها نیاز دارند را کاهش میدهد. همچنین، موز حاوی ویتامینB۶ است که به کنترل قند خون کمک میکند. این میوه بدن را پس از تمرینات سنگین در حالت مطلوبی قرار میدهد. بهعلاوه، موز برای پیشگیری از گرفتگی عضلانی و تنظیم فشار خون نیز موثر است که این خواص باعث شده یکی از بهترین میوهها برای کاهش وزن باشد.
