استفاده کدام مکمل های بدنسازی در مسابقات ممنوع است؟

فرق دوپینگ و مکمل بدنسازی چیست؟

مکمل بدنسازی به قرص/ کپسول یا پودری گفته می­شود که با هدف جبران کمبودهای غذایی بدن مصرف شده و به ورزشکاران اجازه می­دهد در مدت زمان کمتری به اهداف خود دست یابند. از سمت دیگر دوپینگ معنای کاملا متفاوتی دارد؛ دوپینگ به مصرف مواد یا داروهایی گفته می­شود که با هدف افزایش بیش از حد توانایی فرد مصرف شده که اغلب باعث محرومیت ورزشکار در مسابقات بعدی می­شود.

در واقع شما با مصرف مکمل بدنسازی سطح انرژی/پروتئین، مواد مغذی بدن و... را کمی بالاتر بذده و از آن برای انجام تمرینات ورزشی استفاده می­کنید اما در دوپینگ مواد غیرمجاز برای مدت زمان بیشتری در خون مانده و تاثیر چندین برابری بر روی عملکرد فرد دارند. در مسابقات تنها استفاده از مواد غیر مجاز دوپینگ ممنوع بوده و استفاده از مکمل­های بدنسازی در حد مجاز مشکلی ایجاد نمی­کند.

ورزشکاران از چه مکمل­هایی استفاده می­کنند؟

به عنوان یک ورزشکار مکمل­های زیادی وجود دارد که می­توانید برای بهبود عملکرد بدنی خود از آن­ها استفاده کنید. البته به خاطر داشته باشید پیش از مصرف هر گونه مکملی ابتدا به پزشک مراجعه کرده و شرایط خود را توضیح دهید. پزشک با توجه به سن، نوع ورزش و کمبودهای موجود در برنامه غذایی بهترین گزینه را به شما معرفی خواهد کرد. علاوه بر نوع مکمل، پزشک دز مناسب را نیز برای شما مشخص خواهد کرد تا بیش از حد مجاز از مکمل­ها استفاده نکنید. مصرف بیش از حد مکمل­های غذایی می­تواند مشکلات سلامتی متعددی برای بدن ایجاد کند.

• مکمل پروتئین وی: از جمله محبوب­ترین مکمل­ها بین ورزشکاران، مکمل پروتئین وی است که پروتئین مورد نیاز بدن را تامین کرده و موجب عضله سازی بیشتر می­شود. مکمل پروتئین وی از شیر بدست آمده و سرشار از آمینو اسیدهای ضروری است. سرعت جذب این مکمل بالا بوده و مصرف آن قبل از جلسه تمرینی به ورزشکاران کمک خواهد کرد تا عملکرد خود را بهبود بخشند.

• مکمل پروتئین کازئین: از شیر دو نوع مکمل بدست می­آید، مکمل پروتئین وی و مکمل پروتئین کازئین. سرعت هضم پروتئین کازئین نسبت به وی پایین­تر بوده و توصیه می­شود قبل از خواب مصرف کنید تا بدن فرصت کافی برای دریافت آن داشته باشد. مصرف مکمل پروتئین کازئین سنتز پروتئینی را بهبود بخشیده و موجب سرعت بخشیدن به عضله سازی می­شود. با مصرف پروتئین کازئین احساس سیری بیشتری کرده و می­تواند برای تامین انرژی روزانه بدن هم مفید باشد.

• مکمل کراتین: اگر به دنبال مکملی هستید که سطح انرژی بدن شما را افزایش دهد، مکمل کراتین بدنسازی بهترین گزینه خواهد بود. این مکمل باعث افزایش قدرت و انرژی فرد شده و به او اجازه می­دهد برای مدت زمان طولانی­تری تمرینات ورزشی خود را انجام دهد.

• آمینو اسیدهای شاخه دار: یکی از مواد مورد نیاز بدن آمینو اسیدهای شاخه دار است که توسط مواد غذایی مختلفی وارد بدن می­شود. برای اینکه این مواد به اندازه کافی در اختیار بدن قرار گیرند، می­توانید از مکمل­های غذایی حاوی آمینو اسیدها استفاده کنید. این ذرات باعث تحریک سنتز پروتئینی شده که نتیجه آن افزایش سرعت عضله سازی، افزایش سطح انرژی بدن و ... است.

در کنار این مکمل­ها، انواع دیگری هم وجود دارند که از جمله مهم­ترین آن­ها می­توان به مکمل بتاالاتین، مکمل گلوتامین، مکملZMA و ... اشاره کرد.