همه آنچه که باید درباره مصرف کراتین در دوره کات عضلات بدانید

به گزارش «خبرنامه دانشجویان ایران»؛ دوره کات در بدنسازی دوره ای است که بدنسازان سعی می کنند عضلات و ماهیچه های خود را با کاهش چربی بدن و چربی سوزی بیشتر به نمایش بگذارند و با خرید کراتین بدنسازی به این روند سرعت ببخشند. در این دوره معمولا ورزشکاران سعی می کنند رژیم غذایی سرشار از پروتئین داشته باشند و کمتر کربوهیدرات مصرف کنند. یکی از مکمل هایی که در دوره کات به اشباع حجم عضلانی کمک می کند کراتین است. داشتن اطلاعاتی درباره ی نحوه مصرف و مقدار مصرف مکمل کراتین در دوره کات کمک زیادی می کند تا بتوانید راحت تر و سریع تر به اهداف خود برسید.

دوره کات در بدنسازی چند روز است؟

مرحله کات در بدنسازی کوتاه تر از مرحله حجم است و تقریبا حدود دو تا چهار ماه طول می کشد و به جز رعایت رژیم غذایی و برنامه تمرینی و خرید مکمل بدنسازی ، مدیریت حالت های هورمونی نیز در این دوره بسیار مهم است و نقش مهمی در نتیجه دارد.

دوره کات به دلیل دشواری بالای آن ممکن است فشار روحی زیادی به ورزشکار وارد کند برای همین داشتن روحیه مناسب و دریافت حمایت و انگیزه در این مسیر به آسان تر شدن این دوره بسیار کمک خواهد کرد.

مصرف کراتین به عنوان بخشی از رژیم غذایی در دوره کات

مکمل کراتین سبب افزایش قدرت عضلات و عملکرد ورزشکاران شده و بدون تاثیر بر توده چربی استقامت و توان فرد را نیز افزایش می‌دهند.

برای بهبود و افزایش قدرت عضلات هنگام تمرین و ریکاوری سریع عضلات پس از تمرین  مکمل کراتین  یکی از بهترین مکمل های ورزشی است که بسیاری از ورزشکاران  از آن قبل و بعد از تمرینات خود در دوره کات استفاده می‌کنند.

مصرف کراتین قبل و بعد از تمرین های مقاومتی در دوره کات علاوه بر افزایش قدرت عضلات برکاهش توده‌های چربی بدن و چربی سوزی نیز نقش موثری دارد.

کراتین چگونه باعث تفکیک و کات عضلات می شود؟

 مکمل کراتین  با احتباس مولکول های آب درون ماهیچه‌ ها و عضلات فیبرهای عضلانی را تقویت کرده و در برابر آسیب ‌هایی که ممکن است در طول تمرین رخ دهد از عضلات محافظت و حمایت می‌کند.کراتین با انرژی بخشی به سلول‌ های بدن درساخت عضلات نقش موثری خواهد داشت .برای همین افراد زیادی برای افزایش عملکرد ورزشی و تغییر ساختار بدنی خود و افزایش جرم و اندازه عضلات خود در دوره کات به مصرف مکمل‌های کراتین روی آورند.

دوز موثر مصرف کراتین در زمان کات چقدر است

به طور کلی در این دوره مقدار 20 گرم از کراتین از کاملا طبیعی است و باید تا یک ماه مصرف شود. البته بهتر است برای مدت 4 تا 5 روز ، پنج مرتبه و هر بار به صورت 5 گرم از این مکمل را مصرف کنید.

ورزشکارانی که جثه بزرگتری دارند می توانند روزانه 5 تا 10 گرم مکمل کراتین استفاده کنند.

توصیه می شود قبل از مصرف کراتین در مورد مقداری که باید مصرف کنید با توجه به نیاز بدنتان با مربی خود حتما مشورت کنید.

عوارض مصرف نادرست کراتین در دوره کات

1. بروز ناراحتی و درد معده
2. اسهال
3. افزایش وزن دوباره در مرحله ریکاوری بعد از دوره کات
4. کاهش سطح تستوسترون طی دوره کات
5. آمنوره یا رخ ندادن قاعدگی خانم ‌ها در دوره کات
6. تاثیرات منفی بر ضربان قلب و فشار خون
7. اثر گذاشتن بر توده عضلانی

تمرینات ورزشی در دوره کات

در این دوره عموما تمرینات مقاومتی و قدرتی باید ادامه داشته باشد و در کنار این ها باید تمرینات هوازی هم ادامه داشته باشد. چون در دوره کات در مسیر چربی سوزی هستید بنابراین داشتن یک برنامه تمرینی هوازی برای افزایش متابولیسم بدن به شما کمک فراوانی خواهد کرد.

 اگر قصد شروع دوره کات را دانستن این نکات جهت داشتن یک برنامه غذایی مناسب و موثر و همچنین یک برنامه تمرینی موثر به تفکیک عضلات و چربی سوزی کمک فراوانی خواهد کرد.مصرف کراتین به افزایش استقامت و قدرت عضلانی در این دوره نیز کمک فراوانی خواهد کرد. البته کات عضلات در این دوره به عواملی همچون ژنتیک و جنسیت و سلامت عمومی فرد و همچنین روحیه و استقلمت ذهنی و جسمی فرد در این دوره نیز بستگی دارد. چون دوره کات ، از نظر ذهنی هم برای ورزشکاران دوره سختی محسوب می شود و نیاز به حمایت و انگیزه زیادی در این دوران دارند. 

هم چنین برای خرید انواع مکمل های بدنسازی و دارویی می توانید از طریق سایت داروخانه آنلاین داروما اقدام به خرید کنید. این سایت دارای مجوز در سریع ترین زمان ممکن سفارش های شما را درب منزل تحویل می دهد. هم چنین دارای ارسال رایگان و مشاوره های رایگان نیز برای همه ی بدنسازان هستند.