به گزارش «خبرنامه دانشجویان ایران» به نقل از تسنیم، احمد اسماعیلزاده بهمناسبت فرا رسیدن ماه مبارک رمضان، درباره رعایت الگوی صحیح تغذیه در این ایام بیان کرد: توجه به مواد غذایی مصرفی هنگام سحر و افطار و شام در ماه مبارک رمضان میتواند به حفظ یک الگوی صحیح غذایی در این ماه کمک کند.
وی با تأکید بر مصرف غذای سبک در وعده افطاری افزود: روزهداران میتوانند با مصرف غذای سبک در وعده افطار، شام نیز میل کنند.
مدیرکل دفتر بهبود تغذیه جامعه وزارت بهداشت گفت: یک اصل کلی در مورد تغذیه آن است که تمامی گروههای اصلی غذایی (5 گروه نان و غلات، سبزیها، میوهها، لبنیات، گوشتها) باید در سه وعده سحری، افطار و شام بهمقدار کافی دریافت شود.
لزوم نوشیدن 6 تا 8 لیوان آب در فاصله افطار تا سحر
اسماعیلزاده با تأکید بر نوشیدن 6 تا 8 لیوان آب در فاصله افطار تا سحر خاطرنشان کرد: متأسفانه دیده میشود که برخی از افراد بدون سحری روزه میگیرند که این خلاف اصول تغذیهای است و توصیه میشود که وعده سحری بهمقدار کافی و مناسب میل شود.
مدیرکل دفتر بهبود تغذیه جامعه وزارت بهداشت اضافه کرد: توصیه میشود در وعده سحری دو عدد خرما، شیر، نان سبوسدار (سنگک، تافتون، بربری، نان جوی کامل و سایر نانهای سبوسدار) دو عدد گردو، یک عدد تخممرغ و دو عدد میوه فصل، استفاده شود.
وی ادامه داد: استفاده از لیموترش تازه در وعده سحری بهمنظور پیشگیری از احساس تشنگی در ساعات بعدی روز مفید است.
اسماعیلزاده همچنین گفت: استفاده از خوراکهای حبوبات (مثل عدسی) بههمراه آب نارنج یا آب لیمو نیز از انتخابهای غذایی مناسب هنگام سحر است، چراکه حبوبات دارای کربوهیدراتهای پیچیده و فیبر زیاد بههمراه املاح و ویتامینها هستند و قند خون را بهتدریج افزایش میدهند و در نتیجه بر سطح انسولین خون اثرات نامطلوبی نمیگذارند و ساعات زیادی افراد را سیر نگه میدارند؛ جهت پیشگیری از نفخ و یا احتمالاً ناراحتیهای گوارشی بهتر است چند ساعت قبل از مصرف حبوبات را در آب خیس کنیم و آب آنها را دور بریزیم و سپس حبوبات را در غذا مصرف کنیم.
وی با تأکید بر پرهیز از مصرف غذاهای حجیم، خیلی چرب و خیلی شیرین هنگام سحری گفت: در وعده افطار بهتر است دو عدد خرما، یک لیوان شیر ولرم (نه داغ و نه سرد)، آب جوشیده ولرم، پنیر، نان سبوسدار، مربا، یا شلهزرد، بیسکویت سبوسدار، چای کمرنگ، سبزی خوردن تازه و یا خیار و گوجهفرنگی مصرف شود.
اسماعیلزاده تصریح کرد: در فاصله بین وعده افطار و سحری، دو تا سه واحد میوه فصل مصرف شود تا فیبر لازم به بدن برسد و از ایجاد یبوست پیشگیری شود.
وی ادامه داد: در وعده شام میتوان از هر یک از غذاهای اصلی و سنتی ایران نظیر چلومرغ، چلوکباب، انواع خورشتها، خوراکها، آش و سوپ استفاده کرد؛ در واقع شام فرصتی است برای دریافت انواع پروتئینهای گیاهی و حیوانی و انواع سبزیجات که در قالب غذاها مصرف میشود. مصرف ماست نیز هنگام شام توصیه میشود.
مدیرکل دفتر بهبود تغذیه جامعه وزارت بهداشت گفت: بهتر است وعده شام و افطاری یکی نشود، چراکه افطار سنگین به معده و دستگاه گوارش فشار میآورد. با جدا کردن وعده افطار و شام از یکدیگر نیز باید حجم غذای مصرفی در وعده افطار و وعده شام سبک باشد؛ بعد از صرف شام و در واقع قبل از خواب نیز مصرف یک عدد میوه فصل توصیه میشود.
اسماعیلزاده خاطرنشان کرد: چه هنگام سحری و چه افطار، بهتر است اولین غذای مصرفی یک لیوان آب جوشیده ولرم باشد. بهمنظور پیشگیری از بروز ناراحتیهای گوارشی، ترش کردن و سوزش سر معده از مصرف غذاهای سرخکرده و پرچرب نیز پرهیز شود.
