به گزارش «خبرنامه دانشجویان ایران»؛ در دنیای بدنسازی و ورزش‌های قدرتی، مکمل‌ها نقش مهمی در بهبود عملکرد، افزایش حجم عضلات و ریکاوری سریع‌تر ایفا می‌کنند. دو مورد از محبوب‌ترین و موثرترین مکمل‌ها در این زمینه، BCAA (آمینواسیدهای شاخه‌دار) و کراتین هستند.
بسیاری از ورزشکاران از این دو مکمل به‌صورت همزمان استفاده می‌کنند؛ حال سوال اصلی این است که آیا مصرف bcaa با کراتین مفید است و چگونه باید این دو مکمل را با هم مصرف کرد؟ تا انتها ما را همراهی کنید تا نکات مهم مصرف همزمان BCAA با کراتین را بررسی کنیم و به پرسش‌های شما در این زمینه پاسخ دهیم.
BCAA چیست و چه فوایدی دارد؟
قبل‌از اینکه به بررسی امکان مصرف بی سی ای ای با کراتین بپردازیم، بهتر است اطلاعات لازم را در مورد هر دو این مکمل‌ها داشته باشید. ابتدا با BCAA شروع می‌کنیم.
بی سی ای ای (BCAA) مخفف عبارت «Branched-Chain Amino Acids» یا همان اسیدهای آمینه شاخه‌دار است. این اسیدهای آمینه شامل لوسین، ایزولوسین و والین هستند که نقش مهمی در ساخت پروتئین و رشد عضلات دارند.
اگر به‌دنبال بهبود ریکاوری، کاهش خستگی و جلوگیری از تحلیل عضلات هستید، خرید مکمل bcaa به‌عنوان یکی از محبوب‌ترین مکمل‌های ورزشی، بهترین کاری است که می‌توانید انجام دهید.
فواید مصرف بی سی ای ای عبارت‌اند از:
- افزایش رشد عضلات: لوسین، یکی از اجزای اصلی BCAA به تحریک سنتز پروتئین‌های عضلانی که باعث افزایش رشد عضلات می‌شود، کمک می‌کند.
- کاهش خستگی و کوفتگی عضلات: بی سی ای ای خستگی ناشی از تمرینات شدید را کاهش می‌دهد.
- افزایش ریکاوری: مصرف BCAA بعداز تمرین به بهبود فرایند بازسازی عضلات کمک می‌کند.
کراتین چیست و چه فوایدی دارد؟
کراتین یکی از معروف‌ترین مکمل‌های ورزشی است که باعث افزایش قدرت و توان انفجاری عضلانی و همچنین بهبود عملکرد ورزشی می‌شود. این مکمل به‌طور طبیعی در بدن تولید و بیشتر در ماهیچه‌ها ذخیره می‌شود. مصرف بهترین کراتین بدنسازی به تامین انرژی سریع برای فعالیت‌های شدید و کوتاه‌مدت مانند تمرینات قدرتی و سرعتی کمک می‌کند.
فواید مصرف کراتین عبارت‌اند از:
- افزایش قدرت و توان عضلانی: کراتین باعث افزایش میزان ATP (آدنوزین تری فسفات) در عضلات می‌شود که منبع انرژی سریع برای فعالیت‌های سنگین است.
- بهبود عملکرد ورزشی: کراتین باعث افزایش قدرت و استقامت در تمرینات شدید می‌شود.
- افزایش حجم عضلات: کراتین با جذب آب به داخل سلول‌های عضلانی باعث افزایش حجم عضلات می‌شود.
مصرف همزمان کراتین و بی سی ای ای: آیا مفید است؟
مصرف bcaa با کراتین می‌تواند برای ورزشکاران و بدنسازان بسیار مفید باشد. این دو مکمل از جنبه‌های مختلفی به بهبود عملکرد بدن کمک می‌کنند و هرکدام نقش خاصی در تقویت عضلات و افزایش توان بدنی دارند. در ادامه به دلایل اصلی که نشان می‌دهد مصرف همزمان این دو مکمل می‌تواند موثر باشد، می‌پردازیم.
افزایش سنتز پروتئین عضلات
BCAA، به‌ویژه لوسین، نقش کلیدی در تحریک سنتز پروتئین عضلات دارد. کراتین نیز با افزایش هیدراتاسیون سلول‌های عضلانی، محیط آنابولیک (سازنده) را برای رشد عضلات فراهم می‌کند. مصرف همزمان کراتین و bcaa می‌تواند به‌طور سینرژیک سنتز پروتئین را افزایش دهد.
کاهش درد عضلانی و افزایش انرژی با مصرف مکمل‌ها
BCAA می‌تواند به کاهش درد عضلانی پس‌از تمرین و بهبود ریکاوری کمک کند. کراتین هم با افزایش ذخایر انرژی در عضلات، قدرت بدن را در طول تمرینات سنگین افزایش می‌دهد به ریکاوری سریع‌تر کمک می‌کند. با مصرف همزمان این دو مکمل می‌توانید از فواید هر دو بهره‌مند شوید؛ یعنی هم انرژی بیشتری برای تمرین داشته باشید و هم سریع‌تر ریکاوری کنید.
افزایش ساخت و حفظ عضلات
کراتین با جذب آب به عضلات به افزایش حجم آن‌ها کمک می‌کند. ازطرف‌دیگر، BCAA با جلوگیری از کاتابولیسم (تجزیه) عضلات به حفظ توده عضلانی کمک می‌کند. مصرف bcaa با کراتین به‌صورت همزمان هم به رشد عضلات کمک و هم از تحلیل آن‌ها جلوگیری می‌کند. این موضوع به‌ویژه در دوران تمرین‌های سنگین و پرفشار اهمیت بیشتری پیدا می‌کند؛ زیرا عضلات تحت فشار بیشتری قرار می‌گیرند و نیاز به مواد مغذی بیشتری برای بازسازی و رشد دارند.
جلوگیری از خستگی زودرس در تمرین‌های ورزشی
یکی دیگر از مزایای مصرف کراتین و bcaa، جلوگیری از خستگی زودرس در طول ورزش است. BCAA با کاهش تولید سروتونین در مغز، خستگی ذهنی را به تاخیر می‌اندازد؛ درحالی‌که کراتین انرژی بیشتری برای عضلات فراهم می‌کند. این ترکیب می‌تواند به ورزشکاران کمک کند تا تمرینات طولانی‌تر با شدت بیشتری انجام دهند.
بهبود عملکرد در تمرینات هوازی و بی‌هوازی پس از مصرف مکمل
کراتین و BCAA هر دو بر عملکرد ورزشکاران در تمرینات هوازی و بی‌هوازی تاثیر مثبت دارند. کراتین به تولید سریع انرژی در تمرینات بی‌هوازی (مثل وزنه‌برداری و دویدن‌های سرعتی) کمک می‌کند و BCAA می‌تواند به بهبود استقامت عضلانی در تمرین‌های هوازی (مثل دویدن‌های طولانی یا شنا) کمک کند؛ بنابراین، مصرف کراتین و بی سی ای ای به بهبود عملکرد ورزشکاران در هر دو نوع تمرین کمک می‌کند.
بهترین زمان مصرف bcaa با کراتین
یکی از پرسش‌های رایج، زمان مناسب مصرف این دو مکمل است. اگرچه زمان‌بندی مصرف مکمل‌ها ممکن است آثار متفاوتی بر بدن داشته باشد، اما به‌طورکلی راهنمای زیر می‌تواند مفید باشد:
مصرف کراتین همزمان با ورزش
مصرف کراتین 30 تا 60 دقیقه قبل‌از تمرین می‌تواند به افزایش توان و انرژی در طول تمرین کمک کند. البته بعداز تمرین هم می‌توانید از فواید این مکمل بهره‌مند شوید؛ زیرا پس‌از تمرین، بدن نیاز به ریکاوری و بازسازی عضلات دارد و مصرف کراتین می‌تواند به بازسازی سریع‌تر ATP و بهبود ریکاوری کمک کند.
مصرف BCAA پس از تمرین‌های بدنسازی
BCAA را می‌توانید قبل، حین یا بعداز تمرین استفاده کنید. مصرف این مکمل قبل‌از تمرین به جلوگیری از تحلیل عضلات و کاهش خستگی کمک می‌کند. در طول تمرین، به‌خصوص در تمرینات طولانی و سنگین، مصرف BCAA شرایط بهتری برای عضلات فراهم و از تحلیل آن‌ها جلوگیری می‌کند. بعداز تمرین هم مصرف BCAA به ریکاوری بهتر و رشد عضلات کمک می‌کند.
مصرف همزمان BCAA و کراتین
شما می‌توانید مصرف کراتین و بی سی ای ای را قبل یا بعداز تمرین انجام دهید؛ به‌عنوان‌مثال، کراتین را 30 دقیقه قبل‌از تمرین و BCAA را در حین یا بعداز تمرین مصرف کنید. این ترکیب به شما کمک می‌کند تا هم انرژی کافی برای تمرین داشته باشید و هم از فواید ریکاوری و جلوگیری از تحلیل عضلات بهره‌مند شوید.
مکمل‌های ورزشی باکیفیت و معتبر تهیه کنید
مصرف bcaa با کراتین به بهبود عملکرد ورزشی، افزایش قدرت و استقامت، کاهش خستگی و تسریع ریکاوری عضلات کمک می‌کند. اگر به‌دنبال افزایش حجم عضلات، بهبود توان بدنی و تسریع روند ریکاوری هستید، ترکیب کراتین و بی سی ای ای می‌تواند گزینه‌ای بسیار سودمند برای شما باشد.
برای خرید مکمل BCAA یا بهترین کراتین بدنسازی می‌توانید از فروشگاه اینترنتی مکمل شاپ اقدام کنید. مکمل شاپ یکی از معتبرترین فروشگاه‌های آنلاین در زمینه فروش مکمل‌های ورزشی است که با عرضه محصولات باکیفیت، اورجینال و تاییدشده به شما کمک می‌کند تا به اهداف ورزشی خود نزدیک‌تر شوید.
