تاثیر سبک زندگی رمضان بر خواب

به گزارش «خبرنامه دانشجویان ایران»، ماه رمضان، با وجود تغییرات در سبک زندگی، می‌تواند به بهبود کیفیت خواب و سلامت پوست کمک کند؛ به شرطی که راهکارهای درستی را رعایت کنیم! در

اینفوگرافیک زیر، نکات کلیدی برای خواب بهتر و حفظ طراوت پوست را ببینید:

خواب آرام در رمضان 

تنظیم ساعت خواب:

اگر مجبورید تا سحر بیدار بمانید، بعد از سحر بلافاصله بخوابید تا بدن استراحت کافی داشته باشد.

اگر امکانش را دارید، چرت ۲۰-۳۰ دقیقه‌ای بعد از ظهر می‌تواند کمبود خواب را جبران کند.

دمنوش‌های آرام‌بخش:

دمنوش گل‌گاوزبان + لیموعمانی (کاهش استرس و بهبود خواب)

بابونه (آرامش‌بخش طبیعی، مناسب قبل از خواب)

سنبل‌الطیب (کاهش تنش و تنظیم خواب)

خواب در تاریکی و بدون نور تلفن همراه:

نور آبی موبایل و تلویزیون تولید ملاتونین (هورمون خواب) را مختل می‌کند.

یک ساعت قبل از خواب گوشی را کنار بگذارید و نور محیط را کم کنید.

افزایش کیفیت خواب با تغذیه مناسب:

پرهیز از غذاهای چرب و سنگین در سحر که هضم سختی دارند و باعث بی‌خوابی می‌شوند.

مصرف مغزها (گردو، بادام، پسته) قبل از خواب به ترشح ملاتونین کمک می‌کند.

پوست سالم و شاداب در رمضان 

چطور از خشکی پوست جلوگیری کنیم؟

آب‌رسانی کافی: بین افطار و سحر ۸ لیوان آب و نوشیدنی‌های طبیعی مصرف کنید.

میوه‌های آب‌دار بخورید: هندوانه، خیار، پرتقال، توت‌فرنگی و خرما به هیدراته ماندن پوست کمک می‌کنند.

کرم مرطوب‌کننده و آبرسان: بعد از شستشوی صورت، از کرم‌های حاوی هیالورونیک اسید و گلیسیرین استفاده کنید.

ماسک‌های خانگی برای پوست در رمضان: 

ماسک عسل و ماست | عسل آبرسان و ماست ضدالتهاب است. (۲ بار در هفته)

ماسک خیار و ژل آلوئه‌ورا | پوست را خنک و مرطوب می‌کند.

ماسک روغن نارگیل و زرده تخم‌مرغ | چربی پوست را تنظیم و از خشکی جلوگیری می‌کند.

از مصرف این مواد غذایی پرهیز کنید: 

شیرینی و قندهای مصنوعی → باعث جوش و التهاب پوست می‌شود.

چای و قهوه زیاد → به جای آب، بدن را بیشتر کم‌آب می‌کند.

غذاهای چرب و سرخ‌شده → تولید چربی پوست را افزایش می‌دهد.