به گزارش «خبرنامه دانشجویان ایران»؛ زندگی بهتر در گرو مسائل مختلفی است که از جمله آن ها می توان به تغذیه مناسب و ورزش اشاره کرد. قطعا سلامتی یکی از بزرگ ترین نعمت های خداوند است که شاید تنها در زمان بیماری قدر این نعمت را بدانیم.
از آنجایی که گذراندن مراحل بیماری به اندازه کافی استرس زا، آزار دهنده و هزینه بر است بهتر است که با انجام توصیه های سلامتی، به دنبال تامین سلامتی برای خود و خانواده مان باشیم. در ادامه قصد داریم به برخی از توصیه های بهداشتی در رابطه با زندگی بهتر بپردازیم؛ اگر حفظ سلامتی برای شما مهم است تا انتها ما را همراهی کنید.
پرهیز از نوشیدنی های قند دار
اولین توصیه سلامتی ما برای شما عزیزان، پرهیز از مصرف نوشیدنی های قند دار و یا نوشابه های گاز دار است. از آنجایی که مصرف این نوشیدنی ها موجب افزایش وزن بیشتر در افراد می شود، توصیه می شود که مصرف آن را به حداقل مقدار ممکن کاهش دهید.
کالری دریافت شده از این نوشیدنی ها بسیار بالا بوده و به همین دلیل موجب بروز بیماری هایی همچون دیابت می شود؛ حال آنکه این مسئله زمانی شدت پیدا می کند که فرد سابقه دیابت خانوادگی داشته باشد. آبمیوه های صنعتی و نوشابه های گازدار از جمله نوشیدنی های حاوی قند مصنوعی است که پیشنهاد می شود تا حد امکان از آن ها دوری کنید.
مصرف قهوه را فراموش نکنید
قهوه به عنوان یکی از نوشیدنی های پرطرفدار در میان ایرانی ها شناخته شده است که مصرف به اندازه آن می تواند سلامتی بدن را بهبود ببخشد.
توصیه های سلامتی برای زندگی بهتر را می توانیم با توصیه برای مصرف قهوه ادامه دهیم چرا که مصرف این ماده می تواند احتمال ابتلا به بیماری های دیابت و یا آلزایمر را بسیار کاهش دهد.
آنتی اکسیدان موجود در قهوه تا حدود زیادی می تواند از ابتلا به انواع سرطان های بدخیم پیشگیری نماید به همین دلیل پیشنهاد می شود که مصرف قهوه را به گونه ای که باعث اعتیاد نشود، در برنامه غذایی خود قرار دهید.
خواب کافی
به جرات می توان گفت که یکی از مهم ترین فاکتور های لازم برای حفظ سلامتی افراد، خواب کافی است چون در صورتی که فرد به هر دلیلی خواب کافی نداشته باشد، احتمال بروز بیماری های دیابت و یا چاقی را افزایش پیدا می کند که این بیماری ها خود سر دسته آزار دهنده ترین بیماری های مربوط به بدن است.
در صورتی که بدن به اندازه کافی خواب نداشته باشد، با اختلال در عملکرد هورمون های اشتها روبرو می شود و همچنین اینکه این اختلال حتی می تواند سلامت روحی را نیز تحت تاثیر قرار دهد.
مصرف آب کافی
از دیگر توصیه های سلامتی برای زندگی بهتر، مصرف آب کافی در طول روز است به گذشته پزشکان، بدن نباید هیچگاه با کمبود رطوبت مواجه شود چرا که سلامتی بدن را تهدید می کند؛ از این رو مصرف حداقل روزانه ۸ لیوان آب توصیه می شود. نکته قابل توجه در زمینه مصرف کافی آب این است که مصرف مقدار مناسب آب موجب افزایش متابولیسم بدن و به دنبال آن کاهش وزن خواهد بود که این مسئله خود می تواند تا حدود زیادی از بیماری های که ناشی از چاقی هستند، پیشگیری به عمل آید. حال به سراغ توصیه ای برای بهترین زمان نوشیدن آب برویم؛ جایی که به عقیده پزشکان بهترین زمان برای نوشیدن آب به ۳۰ دقیقه قبل از وعده های غذایی می رسد. در واقع با این کار متابولیسم بدن افزایش پیدا می کند و از طرف دیگر کاهش وزن با سرعت بیشتری انجام می شود.
از نور خورشید بهره بگیرید
از آنجایی که نور خورشید منبع غنی از ویتامین دی است و همچنین ویتامین دی نیز از ضروری ترین ویتامین های مورد نیاز برای رشد و سلامت بدن به حساب می آید، پیشنهاد می شود که روزانه از دریافت نور خورشید غافل نشوید.
ویتامین دی کافی برای بدن موجب پیشگیری از افسردگی و همچنین پیشگیری از پوکی استخوان می شود به همین دلیل به عنوان یکی از توصیه های سلامتی می توانیم به مصرف ویتامین دی از طریق دارو های مکمل و یا بهره گیری از نور آفتاب اشاره کنیم. جالب است بدانید که ویتامین دی سیستم ایمنی بدن را تقویت کرده و از طرفی دیگر از بروز انواع سرطان در بدن پیشگیری به عمل می آورد.
مصرف کافی میوه و سبزیجات
بسیار دیده می شود که پزشکان از مصرف کافی میوه و سبزیجات به عنوان توصیه های سلامتی نام می برند. علت این امر را می توان به وجود مقدار کافی فیبر در سبزیجات تازه و همچنین وجود ویتامین های مورد نیاز بدن در میوه جات نسبت داد.
در واقع اگر روزانه به مقدار کافی از سبزیجات و میوه جات سالم استفاده شود، ویتامین های مورد نیاز بدن به منظور پیشگیری از انواع سرطان ها، افسردگی، پوکی استخوان و ... تامین می شود و این همان چیزی است که انتظار می رود سلامت بدن را تامین کند.
مصرف پروتئین کافی
اگر رژیم های لاغری و بدن سازی را بررسی کرده باشید حتما متوجه شده اید که میزان مصرف پروتئین در این رژیم ها به مقدار بیشتر از سایر مواد غذایی به چشم می خورد اما دلیل این امر چیست؟ وجود پروتئین کافی برای بدن موجب می شود تا سوخت و ساز بدن در سطح بالایی قرار بگیرد و به این طریق از تشکیل چربی های اضافه در نواحی بدن پیشگیری به عمل می آید. مصرف پروتئین به عنوان یکی از توصیه های سلامتی به این علت است که اگر بدن روزانه مقدار کافی از آن را دریافت کند، احساس سیری می کند و به این تربیت به سراغ مصرف ریزه خواری نمی رود.
همچنین از دیگر مزایای استفاده از پروتئین می توان به کاهش فشار خون و همچنین قند خون ناشی از عوامل مختلف اشاره کرد بنابراین با آگاهی از مقدار مورد نیاز روزانه بدن خود از مصرف پروتئین های سالم روزانه غافل نشوید تا همواره بدنی سلامت داشته باشید.
و در پایان
در این قسمت به یک سری اطلاعات لازم درباره توصیه های سلامتی برای زندگی بهتر پرداختیم. بر اساس مطالب گفته شده می توان به این نتیجه رسید که بدن برای حفظ سلامتی خود و ادامه عملکرد عادی خود نیازمند دریافت یک سری از مواد مغذی و ویتامین ها هست.
حال این مواد و ویتامین ها را می توان با تغییر در سبک زندگی و همچنین مصرف غذایی های سالم دریافت کرد. استفاده از نور خورشید، مصرف مکمل های غذایی، مصرف مواد غذایی سالم، پرداختن به ورزش های مناسب، مصرف میزان آب کافی در طول روز، پرهیز از خواب ناکافی و ... همگی از توصیه های سلامتی برای داشتن جسم و ذهن سالم است.
برای کسب اطلاعات بیشتر در رابطه با سلامت در زندگی می توانید به سایت پذیرش ۲۴ مراجعه نمایید.
